witam, mam taką sprawe - otoz bede miał operacje nosa - dokładnie to przegrody - jest krzywa. i teraz pytanie czy mogę stosować spiropent jak juz bede po operacji ? ma to jakis wpływ na gojenie czy cos takiego ? Jestem w fazie ostrego odtłuszczania przed cyklem na mase. pozdrawiam
Witam!. Ćwiczę według planu "atlas ćwiczeń" co o nim sądzicie. Na początek mi wystarczy czy lepiej zmienić. Mam 190cm i 76kg. i gdyby ktoś mógł podać mi sprawdzoną i ocenioną juz diete na mase. BO jest tego sporo ale nie wiem do końca czy są skuteczne Pozdrawiam!!!
Czytałem różne tematy na ten temat i nadal nie mogę uzyskać konkretniej odpowiedzi. Jeżeli trening i dietę mam na masę, a chce uniknąć zalania i chcę biegać kiedy to najlepiej robić? Jedni twierdzą, że najlepiej będzie robić to w dni nie treningowe na czczo, a drudzy twierdzą, że to najgorsze co można zrobić gdyż ciało jest w stanie katabolizmu. A [...]
[...] z godzin nocnych na poranne. rano wstaje okolo 6.00 o 6.20 robie sobie sniadanie ( 6.30-6.40 koncze jesc) i o 7.10 zaczynam trening na silowni. Moje pytanie czy musze wczesniej wstawac czy tyle czasu przed silownia jest ok ? Dieta na mase. Zmieniony przez - Krisus w dniu 2012-04-24 17:57:24 Zmieniony przez - Krisus w dniu 2012-04-24 17:58:04
Hej, mam pytanie jak dobrze rozplanować btw i kcal w dt i dnt. Dodam, że chciałbym mieć nadwyżkę w dt, w dnt mniej kcal. Dieta na mase. W dnt nie potrzebuje tyle energii z żarcia jak i ciężko mi wcisnąć większą ilość. dt +300, dnt -300/0 byłoby ok? w dnt bym obcinał wege. Czy na takim systemie wogóle szła by masa?
W sumie to dopiero zaczynam trening na siłce i tak mysle co by tu wziac.Teraz brałem przez jakies miesiac geinera i cwiczyłem pompki i brzuch.Mysle teraz o czyms mocniejszym, waze 67kg i przydało by mi sie z jakies 10kg wiecej.Czy kreatyna i hmb to dobry zestaw na mase??Moze cos poradzicie??
I - STAŻ TRENINGOWY * 2 miesiące (początkujący, bez diety) II - CEL * Sylwetka + siła III - RODZAJ TRENINGU * Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Siłownia - ćwiczenia głównie na maszynach Powoli zabieram się za układanie diety na masę
Witam chciałbym przybrać na wadze i zarazem na masę(przy okazji na rzeźbę o ile się da). Mam w domu siłownie : ławeczka + sztanga , hantle , atlas. Moje paratemry : Wiek : 15 Wzrost 184 waga 67 Chiałbym abyście zaplanowali mi plan i dietę.
Witam na siłownię chodzę ok półtora miecha i muszę robić ćwiczenia na masę ale właśnie nie wiem jak bo niektórzy mówią że mało ciężarów a dużo powtórzeń a drudzy że dużo ciężarów a mało powtorzeń i nie jestem pewien jak robić ale z tego co mi się wydaje to mały ciężar ale dużo seri to na rzeźbę bardziej. a druga sprawa muszę poćwiczyć trochę [...]
[...] w wiekszosci jest negatywna.. tak więc proszę o wartościowe odpowiedzi oraz porady jakie jest wasze zdanie na temat 2 w/w produktów oraz co waszym zdaniem jest dobre na mase/wytrzymałość/siłę z tego typu suplementów jak w/w.. Ja mam 19 lat mam 189cm wzrostu i 80kg wagi.. diete mam dobrą i wydaje Mi się że jestem mezomorfikiem chodź nie [...]
Witma!!! Czy mozecie mi pomoc dobrac suplementy do diety na mase i jak je brac gdyz posiadam takie. Mam 23 lata 85 kg 172cm 1 rok stazu. posiadam takie: bialko juz zazywam 3 razy dziennie + glutamina do tego, gainer po silowni+glutamina, zamierzam dorzucic kreatyne olimp mega caps oraz bcaa olimp.Bialko i gainer biore juz 3 tyg chodzi mi [...]
Witam, Jestem na cyklu na rzeźbę. Trening i dietę już dopasowałem jednak potrzebuję ją wzbogacić o suplementy. Kupiłem X5 Olipmu oraz BCAA Xtra Activlab oraz multiwitaminę i Omega3. Tu pojawia się moje pytanie: - na treningu na masę po przebudzeniu jadłem omlet + gainer. Teraz jem płatki owsiane + białko. Czy to białko rano ma sens czy raczej [...]
Witam od niecałego miesiąca ćwiczę z ciężarami. wcześniej przez 2 miesiące ćwiczyłem tak jak kazaliście bez ciężarów brzuszki pompki itd. jeżeli ciężar który sobie dobrałem jest dla mię za mały przynajmniej tak myślę na początku nie mogłem zrobić 3 serii po 8, a teraz robię tym ciężarem 3 serie po 12, to czy mam dodać sobie na hentelce te ok. [...]
[...] 1500 g (OLIMP).....3000 g Kreatyna (VITALMAX)..............300 g Shaker 700 ml (AKCESORIA)........1 szt Sojavit na wieczór po 30g aż się skonczy, Kreatyna w treningowe 10g a w nietreningowe 5 g, Dextro 40g-50g do każdej porcji Kreatyny. Dietka jako taka jest ale na cykl bym sobie taką gites zrobił. Ćwicze na mase, mam 17 lat. Z góry dzięki.
tak sie zastanawiam czy bylyby efekty gdybym stosowal 2 razy w tyg trening z duza liczba powtorzen a 2 razy z mniejsza?? powiedzmy trening na rzezbe i trnieng na mase. ktos cos takiego stosowal?? pzdr!!
[...] że muszę cwiczyc bicepsa i tricepsa tylko raz w tygodniu, czy to będzie to miało wpływ na jego przyrost? Czy moja łapka już jest przyzwyczajona do częstszego ćwiczenia i czy teraz na nia to bedą za słabe bodźce do przyrostu? Mam teraaz całkiem dobrą rzeźbe, czy przyjdzie mi bardziej na mase czy to nie ma wpływu że rzadziej bedzie cwiczona?
witam wszystkich nie bede owijal w bawelne, jestem nowy i potrzebuje konkretnego planu na mase mam 17 lat , chodzilem na silke raz w tygodniu przez 3 miesiace ale teraz chce sie za to powazniej zabrac do dyspozycji mam lawke prosta gryf i hantelki i tu moja prosba czy ktos moglby ulozyc plan treningowy pod katem tego sprzetu ? z gory dzieki
http://www.sfd.pl/Cykl_na_nowy_rok_%3B_-t368195.html - to tak na wstęp ;) 1. Dziennik posiłków VITALMAX'a wyliczył mi zapotrzebowanie na mase 3650 kcal, czy to nie za mało. Wiem, że trzeba obserwować organizm ale nie wiem czy nie zacząć odrazu od większej liczby kcal? (B-2, W-6, T-1,5). (wiem, że mogę to wyliczyć ale to też mi nie da zbytnio [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 2 - 6 miesięcy II - CEL Siła i Masa(ze wskazaniem na masę ) III - RODZAJ TRENINGU Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Minimum (sztanga, sztangielki, ławka, drązek) Dzieki i pozdrwiam.
Witam mam 182 cm i 81 kg. Ćwiczę na masę od 9 miesiecy bez przerwy 3x w tygodniu. Troszeczkę zalało mnie na brzuchu i nie wiem czy zredukować ten tłuszczyk czy masować do 90 kg i potem wziąć się za rzeźbę. Aktualnie mam w pasie 82cm Miałem jeden cykl kreatynowy i aktualnie mam gainera Magnum 8000 z treca.
